{"id":3509,"date":"2017-01-30T11:43:08","date_gmt":"2017-01-30T10:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/?p=3509"},"modified":"2024-01-10T11:49:04","modified_gmt":"2024-01-10T10:49:04","slug":"meditacion-para-todos-como-empezar-de-manera-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/meditacion-para-todos-como-empezar-de-manera-facil\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n para TODOS ~ C\u00f3mo empezar de manera f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-3506 size-medium\" src=\"https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Meditation-for-EVERYONE-300x219.jpg\" alt=\"Meditaci\u00f3n para todos\" width=\"300\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Meditation-for-EVERYONE-300x219.jpg 300w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Meditation-for-EVERYONE-768x559.jpg 768w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Meditation-for-EVERYONE-1024x746.jpg 1024w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Meditation-for-EVERYONE.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>El concepto de Mindfulness lleva muchos a\u00f1os en vigor<\/strong><\/span>\u00a0y nosotros en NEV Coaching &amp; Consulting estamos encantados de\u00a0apoyar la iniciativa. Empezamos entonces con lo m\u00e1s b\u00e1sico y fundamental: la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u201cMi mente es demasiado activa para la meditaci\u00f3n\u201d&#8230; \u201cla meditaci\u00f3n no es mi estilo de relajaci\u00f3n\u201d&#8230; \u201cla meditaci\u00f3n no funciona para m\u00ed\u201d. Sea cual sea tu razonamiento hasta ahora, este post est\u00e1 dedicado a animaros a todos a considerar realmente la idea de que <span style=\"color: #333333;\"><strong>la meditaci\u00f3n <span style=\"text-decoration: underline;\">es<\/span> accesible para ti, <span style=\"text-decoration: underline;\">te dar\u00e1<\/span> enormes beneficios y<span style=\"text-decoration: underline;\"> nunca<\/span> tiene que ser perfecta.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es tan relevante para cada uno de nosotros como el sue\u00f1o, el ejercicio o la buena nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>El desaf\u00edo es que muchos de nosotros no crecimos con ello y como cualquier otro \u201cm\u00fasculo\u201d necesita de alguna pr\u00e1ctica y ajuste personal. <span style=\"color: #333333;\"><strong>No podemos sentir su beneficio sin primero invertir en el trabajo b\u00e1sico de la misma<\/strong><\/span>. Sin embargo, no tiene porque ser mucho.<\/p>\n<p>Vamos a hablar de los fundamentos b\u00e1sicos\u00a0y las pr\u00e1cticas f\u00e1ciles para\u00a0conseguir subirnos al tren de la meditaci\u00f3n &#8230; para siempre. Como\u00a0beneficio de casi todo y todos en tu vida, por no mencionarte: A TI.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>1. \u00bfQu\u00e9 ES la meditaci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En esencia, es simplemente el ejercicio de estar quieto y suavemente enfocar tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n y otros conceptos simples para ayudarte:<\/p>\n<ul>\n<li>(1) A centrarte en el momento presente.<\/li>\n<li>(2) A tener cierta objetividad sobre tus circunstancias y experiencias actuales.<\/li>\n<li>(3) En poner tu cuerpo en uno de sus estados de relajaci\u00f3n m\u00e1s naturales, sin efectos secundarios negativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante saber que la meditaci\u00f3n es una herramienta, una habilidad, disponible para todos nosotros, como la lectura.<\/p>\n<p>Algunas personas pueden usarla para complementar su pr\u00e1ctica espiritual, pero <span style=\"color: #333333;\"><strong>la meditaci\u00f3n no es para nada\u00a0religiosa y por lo tanto no plantea ning\u00fan tipo de conflicto con otros dogmas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Tal\u00a0como leer. <span style=\"color: #333333;\"><strong>Es una\u00a0forma maravillosa y libre de riesgo de encontrar el equilibrio y la paz.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>2. \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda molestarme con la meditaci\u00f3n<\/strong><strong>?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Los beneficios son enormes.<\/p>\n<p>Es <span style=\"color: #333333;\"><strong>ampliamente recomendada, incluso por los m\u00e9dicos, como una pr\u00e1ctica est\u00e1ndar de oro para manejar el estr\u00e9s<\/strong><\/span>, la ansiedad y el insomnio. Para curar y prevenir innumerables problemas f\u00edsicos y el dolor. Y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<p>En esencia, para sentirse m\u00e1s tranquilo y simplemente feliz. Pan comido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>3. \u00bfC\u00f3mo meditar?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Hay muchas maneras de empezar, pero aqu\u00ed tienes los conceptos b\u00e1sicos:<\/p>\n<h3><strong>Empieza con:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Encontrar <span style=\"color: #333333;\"><strong>un lugar que sea privado<\/strong><\/span> y <span style=\"color: #333333;\"><strong>un momento que sea tranquilo<\/strong><\/span> y sin interrupciones.<\/li>\n<li>Por lo menos 5-10 minutos o hasta 30. (Los meditadores avanzados pueden ir m\u00e1s all\u00e1, pero al principio no hay necesidad). S\u00f3lo <span style=\"color: #333333;\"><strong>5-10 minutos son suficientes<\/strong><\/span> para empezar.<\/li>\n<li>Ponte en una posici\u00f3n c\u00f3moda, ya sea sentado o acostado.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Cierra tus ojos<\/strong><\/span>.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de que tu postura, independientemente de la posici\u00f3n, es lo m\u00e1s relajada posible para que no te contorsiones, constri\u00f1as o fuerces ning\u00fan\u00a0m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Ahora,<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Conscientemente <span style=\"text-decoration: underline;\">relaja<\/span> tus m\u00fasculos<\/strong><\/span> e\u00a0imagina que puedes dejar de sentir cualquier tensi\u00f3n o dolor que puede estar\u00a0presente.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Comienza a tomar nota de tu aliento<\/strong><\/span>, que entra y sale de tu cuerpo, pero <span style=\"text-decoration: underline;\">sin<\/span> tratar de controlarlo de ninguna manera.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puedes centrarte en los colores o las sombras que ves tr\u00e1s los p\u00e1rpados. S\u00f3lo observa.<\/li>\n<li>Trata de disfrutar de la simplicidad de tu respiraci\u00f3n y del funcionamiento normal de tu inteligente cuerpo. <span style=\"color: #333333;\"><strong>Esto <span style=\"text-decoration: underline;\">no tiene<\/span> por<\/strong><strong>que sentirse o ser.<\/strong><\/span><\/li>\n<li>Puedes sentir los sonidos, el aire. los olores y otras sensaciones a tu alrededor. Eso es genial, toma nota de ellos y siente la completa liberaci\u00f3n de vivir s\u00f3lo en el momento presente.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Si los pensamientos entran, no los alejes, pero no los \u201cintroduzcas\u201d\u00a0ni los contemples<\/strong>.<\/span> S\u00f3lo recon\u00f3celos, como si fueran gotas secuenciales de agua, bocanadas de humo, vagones de tren pasando o cualquier concepto que a tu mente se le ocurra y c\u00e9ntrate de nuevo en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>No fuerces nada, pero comprom\u00e9tete\u00a0con el momento<\/strong><\/span>.<\/li>\n<li>Si tienes un picor, un pensamiento, lo que sea, s\u00f3lo recon\u00f3celo (r\u00e1scate si es insoportable), pero vuelve siempre al ritmo de tu respiraci\u00f3n y a tu maravilloso cuerpo realizando su permanente funci\u00f3n diaria.<\/li>\n<li>Sigue respirando, sigue sintiendo pero siempre regresando a tu centro.<\/li>\n<li>Intenta dejarte ir y cuando sientas que ha pasado suficiente tiempo y est\u00e1s listo, abre los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>4. \u00bfPor qu\u00e9 la meditaci\u00f3n no funciona para m\u00ed?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En primer lugar, est\u00e1 bien y los\u00a0comienzos\u00a0son dif\u00edciles para todo el mundo. <span style=\"color: #333333;\"><strong>Lo importante a recordar es que la meditaci\u00f3n no es algo que uno logra o se supone que domina<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Incluso los meditadores m\u00e1s experimentados reconocen que algunas meditaciones van mejor que otras.<\/p>\n<p>No es una tarea, es un estado donde ser.<\/p>\n<p>De la misma manera que para los artistas m\u00e1s experimentados ser creativo es m\u00e1s alcanzable en algunos momentos que en otros. O los entrenamientos para los atletas profesionales, que incluso tienen sus altibajos.<\/p>\n<h4><strong>Dicho esto, he aqu\u00ed algunas cosas a considerar:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u00bfEs el lugar correcto?<\/strong><\/span> Si tu \u00e1rea de meditaci\u00f3n no es privada, tranquila y en general serena, lo har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil, especialmente al principio. Una vez que te acostumbras, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil meditar en lugares m\u00e1s diversos.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u00bfEs el momento adecuado?<\/strong><\/span> Si te encuentras en una situaci\u00f3n en la que puedes ser interrumpido, hay mucha distracci\u00f3n o est\u00e1s especialmente estresado o en \u201cmodo activo\u201d, puede que no sea el momento adecuado. Cuando tiende a funcionar mejor, especialmente al empezar, es justo despu\u00e9s de despertarse, durante la hora del almuerzo o justo antes de acostarse. Y por supuesto, deja tu tel\u00e9fono en un caj\u00f3n en otra habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u00bfExisten otros factores que puedan complicarlo?<\/strong> <\/span>Si has tomado un mont\u00f3n de caf\u00e9 u otras sustancias que pueden afectar significativamente tu sistema. Si est\u00e1s f\u00edsicamente inc\u00f3modo. (Por demasiada comida, posici\u00f3n inc\u00f3moda, etc.). O est\u00e1s tan cansado que apenas puedes enfocarte. (Mejor simplemente duerme). Estos factores pueden dificultar tu meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u00bfTe sientes inquieto?<\/strong><\/span> Suceder\u00e1, s\u00f3lo respira y contin\u00faa intent\u00e1ndolo cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>5. \u00bfHay algo que me pueda ayudar?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Por supuesto. Para los principiantes de la meditaci\u00f3n, siempre recomiendo tener a alguien o algo para guiarlo. En el caso de que hacerlo por tu cuenta sea demasiado dif\u00edcil. El hecho de necesitarlo no te hace mejor o peor.<\/p>\n<ul>\n<li>Obtener un audio o una aplicaci\u00f3n para escuchar la grabaci\u00f3n de una meditaci\u00f3n guiada por alguien. Me encanta <span style=\"color: #425cc7;\"><strong><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/Art-Meditation-Daniel-Goleman\/dp\/1559276398\/ref=sr_1_2?ie=UTF8&amp;qid=1485793896&amp;sr=8-2&amp;keywords=art+of+meditation+daniel+goleman\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Daniel Goleman\u2019s \u201cThe Art of Meditation\u201d<\/a>. <\/strong><\/span>(\u201cEl arte de la meditaci\u00f3n\u201d de Daniel Goleman). Adem\u00e1s, aqu\u00ed est\u00e1 la <span style=\"color: #425cc7;\"><strong><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/creatiabusiness.com\/8-apps-para-practicar-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lista de 8 aplicaciones para meditar para iPhone y Android<\/a>.<\/strong><\/span> Pero buscando en Google o <span style=\"color: #425cc7;\"><strong><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Amazon.es<\/a><\/strong><\/span> encontrar\u00e1s muchas opciones.<\/li>\n<li>Ir a <span style=\"color: #333333;\"><strong>yoga u otras actividades de atenci\u00f3n plena<\/strong><\/span> donde se ofrece la meditaci\u00f3n guiada. Aseg\u00farate de elegir un profesor y una clase que\u00a0encaje contigo.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Estar en la naturaleza<\/strong><\/span> y cambiar el entorno de tu ajetreado d\u00eda a d\u00eda. Incluso si es tu patio trasero o un parque de camino a casa. Puede ayudarte a \u201cextraerte\u201d de tu estado habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>6. \u00bfCu\u00e1l es el gran secreto para convertirse en un meditador regular?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>En\u00a0efecto existe\u00a0uno y es muy simple. Sigue haci\u00e9ndolo.<\/p>\n<ul>\n<li>Regularmente (cada d\u00eda, pero quiz\u00e1s no m\u00e1s de una vez al d\u00eda para empezar).<\/li>\n<li>Con paciencia, sin juzgar o analizar tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, pero apeg\u00e1ndote a ella.<\/li>\n<li>S\u00f3lo 5-10 minutos para empezar son suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Como cualquier nuevo h\u00e1bito, la perseverancia y cierta disciplina son\u00a0la clave. Pero de nuevo, no tiene por qu\u00e9 ser mucho.<\/strong><\/span> Si intentas mantenerlo todos los d\u00edas, en pocas semanas puedes ver un progreso importante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>7. \u00bfQu\u00e9 pasa si empiezo con la meditaci\u00f3n pero luego dejo de hacerlo por un tiempo?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Como cualquier otra actividad de calidad de vida va\u00a0y viene. Incluso como\u00a0alguien que ha estado meditando durante a\u00f1os, hay temporadas\u00a0cuando lo hago con menos frecuencia o en absoluto.<\/p>\n<p>Lo importante es que, como un buen entrenamiento o una fant\u00e1stica noche de sue\u00f1o, <span style=\"color: #333333;\"><strong>puedes volver a ella cuando quieras<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Y de la misma manera, al hacerlo m\u00e1s regularmente es cuando se obtienen los mejores resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PD &#8211; <span style=\"color: #333333;\"><strong>los ni\u00f1os est\u00e1n empezando a meditar y est\u00e1 haciendo maravillas para el TDAH<\/strong><strong>, la autoestima, las relaciones<\/strong><\/span>\u00a0y mucho m\u00e1s &#8211; \u00a1sin necesidad de medicaci\u00f3n! <span style=\"color: #425cc7;\"><strong><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/www.guiainfantil.com\/articulos\/salud\/beneficios-de-la-meditacion-para-los-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Leer aqu\u00ed<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les han sido tus experiencias con la meditaci\u00f3n? \u00bfHay algo que te preocupe? \u00bfQu\u00e9 consejos tienes para ayudar a otros a empezar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El concepto de Mindfulness lleva muchos a\u00f1os en vigor\u00a0y nosotros en NEV Coaching &amp; 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