{"id":4596,"date":"2019-03-04T07:08:42","date_gmt":"2019-03-04T06:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/?p=4596"},"modified":"2024-05-14T17:18:15","modified_gmt":"2024-05-14T15:18:15","slug":"por-que-verbalizar-emociones-dificiles-no-es-quejarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/por-que-verbalizar-emociones-dificiles-no-es-quejarse\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 verbalizar emociones dif\u00edciles NO es quejarse?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704.jpg\" rel=\"prettyPhoto[gallery-b1Ti]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4611\" src=\"https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704.jpg\" alt=\"quejarse\" width=\"334\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704.jpg 2048w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704-300x225.jpg 300w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704-768x576.jpg 768w, https:\/\/nevcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/iStock-465790704-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 334px) 100vw, 334px\" \/><\/a>Muchos de nosotros hemos sido educados con la creencia de que <strong>\u201c<\/strong><strong><span style=\"color: #333333;\">quejarse est\u00e1 mal\u201d<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>El problema es que \u201cquejarse\u201d se define como casi cualquier expresi\u00f3n de sufrimiento, frustraci\u00f3n, confusi\u00f3n etc, <span style=\"color: #333333;\"><strong>creando una barrera significativa que nos impide expresar de manera saludable nuestras emociones m\u00e1s desafiantes<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>No las denomino emociones negativas, porque la ira, la tristeza, la frustraci\u00f3n, la decepci\u00f3n, etc. no son negativas. Simplemente son emociones tan reales, aut\u00e9nticas, leg\u00edtimas e importantes como la alegr\u00eda, la gratitud o la generosidad.<\/p>\n<p>Sin embargo, <span style=\"color: #333333;\"><strong>la presi\u00f3n por negar o ignorar por completo estas emociones, causa enormes desaf\u00edos para conseguir superarlas y seguir avanzando.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En este post, exploraremos la diferencia entre \u201cquejarse\u201d y \u201cverbalizar\u201d. Veremos c\u00f3mo la expresi\u00f3n saludable de la dificultad, en cambio, puede llevarte a grandes mejoras.<\/p>\n<p>Solo un inciso. Aqu\u00ed no vamos a considerar a aquellos que est\u00e1n pasando por un dolor o una tragedia terrible. Para ellos se debe aplicar otro tipo de consideraciones y cuidados que no vamos a detallar aqu\u00ed.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>1. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es quejarse?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Todos hemos pasado por esta experiencia. Escuchar a otros o incluso a nosotros mismos emitir una serie de quejas. Ya sea sobre nuestras vidas, las de otros, o incluso sobre nuestra sociedad o del mundo en general. Y todos hemos sentido la sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n e impotencia que puede traer consigo.<\/p>\n<p>La respuesta habitual es atizar el fuego. Aprobar e intensificar la frustraci\u00f3n en cuesti\u00f3n. O tambi\u00e9n intentar aplacarla con \u201cmensajes positivos\u201d. A menudo caen en o\u00eddos sordos. En otras ocasiones ni siquiera sabemos c\u00f3mo responder.<\/p>\n<p>Esto no quiere decir que estas respuestas sean incorrectas. A veces, genuinamente, incluso apasionadamente, simpatizamos. Otras veces queremos profundamente buscar esperanza y respuestas.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfc\u00f3mo distinguimos una verbalizaci\u00f3n saludable de nuestras emociones m\u00e1s desafiantes de la noci\u00f3n de \u201cquejarse\u201d? La mayor\u00eda de nosotros hemos aprendido a rechazar dicha queja.<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Definimos la queja como \u201cla expresi\u00f3n cerrada y repetitiva de la emoci\u00f3n y la culpa, sin una consideraci\u00f3n hacia los dem\u00e1s o hacia soluciones potenciales\u201d<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vamos a analizarlo.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><strong>Hay tres aspectos fundamentales acerca de quejarse que pueden ayudarte a reconocerla:<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Culpa externa:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>La queja se enfoca en culpar a los dem\u00e1s con una clara falta de conciencia o reconocimiento de c\u00f3mo uno puede contribuir a la situaci\u00f3n<\/strong><\/span> o, al menos, superarla.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">No hay ninguna intenci\u00f3n sentida o expresada de encontrar alivio, respuestas o mejorar de ninguna manera y muchas veces, <span style=\"color: #333333;\"><strong>el acto mismo de quejarse es un acto de absoluci\u00f3n de la responsabilidad y la posibilidad de sentirse mejor<\/strong><\/span>. Incluso si uno se est\u00e1 culpando a s\u00ed mismo, nunca considera realmente lo que puede hacer al respecto.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">No significa que siempre tengamos responsabilidad o poder en una situaci\u00f3n dada. Pero debemos considerar dos factores. Nuestra falta total de consideraci\u00f3n hacia la otra perspectiva. Pensar en c\u00f3mo se puede contribuir a ella o mejorarla. Dichos elementos nos ayudar\u00e1n a reconocer la queja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Impotencia:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ya sean aut\u00e9ntica o decidida, los quejicas ignoran continuamente, o se absorben voluntariamente, de cualquier elecci\u00f3n, habilidad o responsabilidad para mejorar sus circunstancias<\/strong><\/span>, al menos por ellos mismos, al no intentar ni las m\u00e1s m\u00ednimas opciones o cambios para mejorar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Algunos realmente no ven su capacidad para hacerlo. Otros no quieren enfrentar la honestidad, el coraje y el esfuerzo que se requieren para lograrlo.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Pero de cualquier manera, el efecto es que <span style=\"color: #333333;\"><strong>ESTE, es esencialmente su problema, del que pueden quejarse y no el que resolver<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Repetici\u00f3n:<\/strong> <\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Este <span style=\"color: #333333;\"><strong>es quiz\u00e1s el fundamento de la queja m\u00e1s f\u00e1cil de reconocer<\/strong><\/span>: <span style=\"color: #333333;\"><strong>el quejica contin\u00faa expresando las quejas habituales, una y otra vez, sin ninguna intenci\u00f3n de cambiar<\/strong><\/span>&#8230; incluso hacia aceptar lo que no puede cambiar y, por lo tanto, aliviando su propio sufrimiento.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Adem\u00e1s, la misma repetici\u00f3n (a veces textual). Reiterar los mismos mensajes irreprensibles e indefensos, les sirve como un alivio en s\u00ed mismo. A expensas de su paciente audiencia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>2. Y \u00bfc\u00f3mo se reconoce la verbalizaci\u00f3n saludable de emociones dif\u00edciles frente a simplemente quejarse?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Cada uno de nosotros seguiremos experimentando dificultades a lo largo de nuestras vidas. Esto es dif\u00edcil de admitir, pero es una parte de la vida para TODOS.<\/p>\n<p>Durante estos momentos, <span style=\"color: #333333;\"><strong>es posible que necesitemos un o\u00eddo compasivo o quiz\u00e1s incluso una gu\u00eda en forma de consejos prudentes, directos o simples alternativas<\/strong><\/span>. Y esto es fundamental para mejorar.<\/p>\n<p>Es cierto que a muchas personas todav\u00eda les resulta dif\u00edcil escuchar activamente. A menudo, no nos escuchar\u00e1n y se apresurar\u00e1n a asumir suposiciones y opiniones no deseadas que en realidad no ayudan. A veces incluso te hacen sentir peor.<\/p>\n<p>Pero hay algo fundamental. Entender c\u00f3mo reconocer mejor estas situaciones importantes, donde verbalizar lo que es dif\u00edcil es la clave para mejorar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>3. \u00bfC\u00f3mo definimos la verbalizaci\u00f3n saludable de emociones desafiantes?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Para nosotros, es simplemente una <strong>\u201c<\/strong><span style=\"color: #333333;\"><strong>expresi\u00f3n sincera de dificultad con un deseo genuino de resolverla, o al menos, de superarla\u201d<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Hay tres maneras para ayudarte a reconocerla:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Sentirse sincero y perspicaz:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Escucha lo suficiente. Advertir\u00e1s que la persona est\u00e1 realmente preocupada y con un gran sufrimiento. Aunque no se trate de una situaci\u00f3n grave. Est\u00e1n expresando fundamentalmente un dolor, en lugar de una necesidad recurrente de validaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Pueden estar confundidos, conmocionados, decepcionados, tristes, enojados, etc, pero <span style=\"color: #333333;\"><strong>su principal necesidad es decir en voz alta lo que les aflige, con la esperanza de que eso les brinde alivio, claridad y resoluci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Responsabilidad personal:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">A menudo encontrar\u00e1s que <span style=\"color: #333333;\"><strong>las personas que verbalizan de manera saludable, al menos de alg\u00fan modo est\u00e1n considerando al otro, cuestionan su propia contribuci\u00f3n, juegan con ideas y formas de mejorarlo o simplemente buscan claridad y opiniones<\/strong><\/span>. No quieren que esto contin\u00fae y tambi\u00e9n pueden estar buscando orientaci\u00f3n, directa o indirectamente.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">A veces, les pregunto si est\u00e1n interesadas en escuchar algunos comentarios. Si les preguntas con delicadeza, muchas veces lo est\u00e1n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Otras veces, escucharles es suficiente, pero <span style=\"color: #333333;\"><strong>si profundizamos, a menudo podemos sentir la diferencia entre lo que se siente como una descarga sin sentido frente a una reflexi\u00f3n valiosa<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">En la mayor\u00eda de los casos, <span style=\"color: #333333;\"><strong>ellos mismos reconocer\u00e1n las cosas que han aprendido, las formas en que han crecido<\/strong><\/span> o simplemente gratitud por que la frustraci\u00f3n ha pasado, si ese es el caso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>No ser incesante:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Verbalizar, por el deseo de resolver y aliviar su sufrimiento, no les obliga a repetir continuamente las mismas quejas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Si bien es absolutamente normal que ciertas circunstancias duraderas o especialmente impactantes vuelvan a entrar en la conversaci\u00f3n, la sensaci\u00f3n general es que <span style=\"color: #333333;\"><strong>la persona que las transmite lo hace por reconocimiento. No es un h\u00e1bito continuo de usar la circunstancia para absolverse de la idea de que ellos pueden, eventualmente, avanzar<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">No estamos hablando de que la gente sea artificialmente positiva, de ning\u00fan modo. M\u00e1s bien de un sentido genuino del deseo de aceptarlo, si superarlo es demasiado dif\u00edcil.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>4. Y \u00bfpor qu\u00e9 es esto tan importante?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #333333;\">El primer paso para la recuperaci\u00f3n es el reconocimiento<\/span><\/strong>. Esta no es mi regla. Es lo que se ha demostrado una y otra vez, tanto en el desarrollo personal y profesional como en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica. <span style=\"color: #333333;\"><strong>El enorme poder de \u201cexpresarlo en voz alta\u201d, m\u00e1s que nada para tus propios o\u00eddos, no tiene precio y est\u00e1 probado<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>Sin embargo, nuestro miedo a \u201ccargar\u201d a los dem\u00e1s y ser innecesariamente \u201cdram\u00e1ticos\u201d nos afecta a muchos de nosotros. Y <span style=\"color: #333333;\"><strong>el temor de que nombrar nuestro dolor le dar\u00e1 poder, nos mantiene esclavizados<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>El viejo concepto de ser fuerte, siendo fr\u00edo como una piedra, es falso<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Ciertamente hay momentos en que es demasiado dif\u00edcil o demasiado arriesgado enfrentar una emoci\u00f3n hasta que estamos listos para ello.<\/p>\n<p>El viaje emocional de cada persona es \u00fanico. Pero con demasiada frecuencia, por <span style=\"color: #333333;\"><strong>el deseo de proteger a otros o a nosotros mismos, renunciamos a la necesaria catarsis y sabidur\u00eda de enfrentar lo que realmente sentimos y experimentamos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Cuando renunciamos a esto, es solo una cuesti\u00f3n de tiempo hasta que los costes se acumulen. Pueden haber s\u00edntomas de estr\u00e9s, agotamiento, crisis, ansiedad cr\u00f3nica, depresi\u00f3n, enfermedades f\u00edsicas. Incluso generar relaciones distantes, y p\u00e9rdida de inspiraci\u00f3n. Una desconexi\u00f3n general de nosotros mismos y de nuestras vidas.<\/p>\n<p>Consulta nuestro art\u00edculo sobre c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s: <span style=\"color: #425cc7;\"><strong>\u201c<a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/no-me-hagas-practicar-yoga-alivio-real-del-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">No me hagas practicar yoga. Alivio real del estr\u00e9<\/a>s<a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/no-me-hagas-practicar-yoga-alivio-real-del-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201d<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #425cc7;\"><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iCvmsMzlF7o\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Como dice muy bien Brene Brown<\/strong><\/a><\/span><span style=\"color: #333333;\">,<\/span> <span style=\"color: #333333;\"><strong>nuestro deseo de mantener las cosas seguras, controladas y perfectas, adormeciendo los sentimientos que se encuentran debajo, nos impide no solo sentir los golpes de la vida, sino tambi\u00e9n las cosas hermosas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Y aunque todos sintamos a veces la necesidad de escaparnos, los costes superan los beneficios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>5. Entonces, \u00bfqu\u00e9 recomiendo?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Estas sencillas pr\u00e1cticas pueden parecer inc\u00f3modas al principio, pero con el tiempo se vuelven un h\u00e1bito e incluso necesarias.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Habla contigo mismo:\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Puede que est\u00e9s en la ducha, en el coche, dando un paseo, lo que sea, pero preg\u00fantate \u201c\u00bfc\u00f3mo estoy?\u201d.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">En los momentos en que hay tiempo para pensar, verifica y expresa en voz alta lo que sientes. Puede que no surja mucho en ese momento, pero <span style=\"color: #333333;\"><strong>te preparar\u00e1 para considerar y expresar las cosas de manera m\u00e1s regular<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Crea tu Tribu y conecta: <\/strong>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Tu Tribu la definimos como todos aquellos que verdaderamente y desinteresadamente, quieren que tengas \u00e9xito y seas feliz.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Puede que no sean muchos y podr\u00edan incluir a tu c\u00f3nyuge, familia, ciertos amigos y colegas, profesionales contratados, etc., pero identifica a las <span style=\"color: #333333;\"><strong>personas que<\/strong><strong> son cari\u00f1osas, valientes y lo suficientemente honestas como para escucharte con paciencia, apoyarte genuinamente y ofrecerte comentarios efectivos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Eso puede ayudarte en momentos de dificultad o simplemente a transmitir tus inspiraciones e ideas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Consi\u00e9ntete un apoyo profesional:<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Es triste que en la sociedad actual todav\u00eda luchemos contra buscar activamente e invertir tranquilamente en terapeutas, coaches<\/strong><\/span>, acupunturistas, masajistas, etc. (cualquiera que est\u00e9 dedicado a nuestro bienestar emocional y hol\u00edstico). Sin embargo, no tenemos ning\u00fan problema en acudir a m\u00e9dicos, dentistas, entrenadores, contables, etc.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">De alguna manera, <span style=\"color: #333333;\"><strong>la idea de querer, \u00a1no solo de necesitar! &#8211; pero querer una orientaci\u00f3n espec\u00edfica y experta sobre nuestras necesidades y objetivos emocionales y espirituales, se siente como una debilidad<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Todo lo que puedo decir es que las grandes multinacionales regularmente contratan coaches. Y no son para empleados con problemas, sino para sus empleados de alto rendimiento. Durante mucho tiempo se ha reconocido el incre\u00edble valor de reforzar el potencial positivo, en todas sus formas. Reconocen los incre\u00edbles resultados que esto ofrece.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Puedes cuestionar si vale la pena tu tiempo y tu dinero. Incluso si merece la pena la inversi\u00f3n en TI.\u00a0 Pero es como renovar tu casa sin la ayuda de un experto. Probablemente te costar\u00e1 m\u00e1s tiempo, dinero, energ\u00eda, facilidad y seguridad que si contratas profesionales expertos. Bueno, esto es lo mismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #425cc7;\"><strong>Al\u00e9jate del estr\u00e9s diario:\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Es muy dif\u00edcil esperar revelaci\u00f3n mientras atraviesas las tensiones diarias de la vida y las obligaciones personales y profesionales.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Crear espacio, alejarse, incluso de la manera m\u00e1s sencilla y econ\u00f3mica, incluso brevemente, tiene un impacto positivo incre\u00edble<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">DEJA DE HACER Y EMPIEZA A \u201cSER\u201d. Incluso con peque\u00f1os y sencillos indultos en tu rutina empezar\u00e1n a llegar las realizaciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Siempre estamos encantados de saber de ti, aprender y compartir tus experiencias y conocimientos \u00fanicos. Nunca dudes en <span style=\"color: #425cc7;\"><a style=\"color: #425cc7;\" href=\"https:\/\/nevcoaching.com\/es\/acerca-de\/consulta-gratuita-contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>contactarnos<\/strong><\/a><\/span>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros hemos sido educados con la creencia de que \u201cquejarse est\u00e1 mal\u201d. 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