“Fortaleza Emocional”. A casi todas las personas con las que he hablado (incluyéndome a mí) se les ha enseñado que es lo equivalente a controlarse emocionalmente: ser estoico, estar tranquilo, ser razonable y “agradable”.
En otras palabras, estar enojado, triste, confundido, frustrado, etc. está MAL.
Dios no quiera que tengamos fuertes expresiones emocionales, ya sea de AMOR o descontento.
Porque eso es simplemente dramático, agobiante y molesto. (¿En serio? No 😄).
¿El resultado?
Muchos de nosotros hemos aprendido desde el principio a REPRIMIR nuestras emociones más profundas y menos cómodas por temor a causar “problemas” a los demás.
Peor aún:
Hemos perdido nuestra capacidad de ser y MOSTRAR nuestro yo auténtico.
Nuestra conexión con nuestras experiencias de vida más honestas y poderosas.
Y cuando nos emocionamos, a menudo crea algún tipo de vergüenza:
“No debí haber llorado”.
O…“No debería haberme emocionado tanto”.
”Incluso…“Debería haberme tragado mi ira/frustración y haberme CONTROLADO más”.
Ahora bien, para ser clara:
De ninguna manera estoy diciendo que la fortaleza emocional signifique ceder a cada emoción que sentimos o justificar las respuestas dañinas como resultado. Ni para nosotros mismos ni para los demás.
Entonces, ¿qué es la fortaleza emocional?
Aquí la definimos como:
“El VALOR y la HABILIDAD de sentir, reconocer y explorar plenamente las propias emociones y luego trabajar con ellas de la manera más saludable y eficaz posible.”
Tanto con nosotros mismos, como en respuesta a los demás.
En otras palabras: la definición misma de Inteligencia Emocional.
Algo que TODOS podemos aprender para crecer y DISFRUTAR.
Ya que trae tal variedad de beneficios por todas partes.
¿Cómo avanzas tu propia fortaleza emocional?
1) Conoce y CONECTA con tu Ser Emocional – ÍNTIMAMENTE.
Nuestras emociones son un sistema FUNDAMENTAL, que llevamos incorporado. Nos ayuda a comprender cómo percibimos, interpretamos y somos con nosotros mismos, los demás y el mundo en su conjunto.
No significa que SIEMPRE sean precisas o representativas de la realidad.
A veces están MUY ALEJADAS de la misma.
Pero, de cualquier manera, te dirán algo importante que sería beneficioso atender, al menos por el momento.
Y después, dependiendo de lo que aprendas como resultado, te guiarán para que encuentres de manera cuidadosa e intencional la mejor manera de lidiar con ellas y responder de la manera más efectiva posible.
Para obtener más información sobre cómo identificar y comprender tus emociones, consulta nuestra publicación:
Identificar tus emociones ~ “¿Qué estoy sintiendo? ¿Acaso importa?”
2) No te REPRIMAS…pero ELIGE activamente tu Estrategia Emocional.
Se necesitan muchas agallas para mostrar abiertamente lo que sientes.
Esencialmente, es uno de los procesos MÁS auténticos que existen.
Pero como dijimos antes, tenemos que reservar algo de sabiduría para entender que nuestras emociones, si bien son VÁLIDAS, no siempre son representativas de la realidad o la verdad. (Para nosotros o para los demás)
¿La cuestión?
Puedes y DEBES, tener un proceso INTERNO saludable que te permita mantenerte en contacto con lo que sientes, por cualquier motivo.
Además de toneladas de compasión por ti mismo por sentir lo que sientes…¡Incluso por luchar para sentirlo o interpretarlo! Es perfectamente normal.
Hacerlo, te permite comprender cuándo necesitas simplemente aceptar una emoción, otras veces trabajarla, y sí, a veces incluso posponerla por un tiempo. Pero cuidado con esto último.
Elegir intencionalmente posponer una emoción no es lo mismo que reprimirla sin pensar.
Déjame darte un ejemplo: una persona acaba de perder a un ser querido. Están en duelo, pero hay que ocuparse de muchas cosas prácticas. Siente su tristeza y pérdida, pero decide retrasarla por un tiempo hasta que esté en un momento seguro y más relajado para poder acceder a ella.
¿La diferencia entre esto y la represión? PERMITIRÁ, aceptará y trabajará con su duelo cuando las circunstancias más urgentes sean aplacadas. Y seguirá avanzando.
La represión significa que nunca se ocupará de ella o no hasta muchos años después, cuándo esa emoción reprimida ya se ha manifestado de otras formas, como dolor físico y enfermedades, depresión, ira volátil, abuso de sustancias, etc.
No siempre es consciente ni controlable. (Lo sé por experiencia). Así que no te sientas mal si estás sufriendo de represión emocional o viviendo el malestar de traumas y sentimientos resurgidos recientemente.
Como siempre, tómate tu tiempo y trátate con amabilidad.
3) Fortaleza Emocional significa permitirte ser VULNERABLE.
La vulnerabilidad es incómoda pero necesaria.
Y según la investigación de la experta Brene Brown y muchos otros: ser capaz de reconocer y honrar tu vulnerabilidad en situaciones tanto positivas como negativas es fundamental para el éxito y la felicidad personal y profesional.
¿Por qué?
Porque nos permite conectarnos con los elementos más profundos, significativos y sensibles dentro de nosotros mismos. Y ahí también residen nuestros mayores dones como la compasión, la creatividad, la espontaneidad, la gratitud diaria y la gracia.
No puedes obtener lo bueno si estás constantemente reprimiéndote y preservándote de lo difícil.
Esto no significa que tengas que FORZAR o FINGIR un amor por la vulnerabilidad.
Eso no tendría sentido porque la ESENCIA misma de la vulnerabilidad es que nos hace sentir expuestos, frágiles, incómodos y cosas por el estilo.
Se trata más de ACEPTARLA, reconocerla, verbalizarla (contigo mismo y/o con los demás) y encontrar formas de calidad para trabajar con ella.
Acepando resultados desafiantes.
Diciendo “lo siento” o “me equivoqué”.
Diciendo “te amo” y otras expresiones de cariño y cuidado.
Sintiendo el dolor de la pena, la decepción, la frustración y la ira.
Expresando tu yo auténtico, en tus relaciones y con el mundo.
Son solo algunos ejemplos con los que muchos de nosotros podemos tener dificultades, una vez más, tan importantes para vivir una vida plena.
La idea es conectarse con ella, explorarla donde sea relevante y luego ACEPTARLA y encontrar formas saludables de lidiar con ella.
Consulta la excelente charla TED de Brene Brown sobre “El poder de la vulnerabilidad” para obtener más información. Así como su maravilloso y breve libro “Los dones de la imperfección”
4) Permite que OTROS sean vulnerables.
Así que sabes lo difícil que puede ser sentir y expresar vulnerabilidad en ti mismo.
Muchas veces, lo que lo hace tan difícil es nuestro miedo al rechazo, al juicio, a la crítica, al abandono y similares.
Y esto se debe a que, seguramente nosotros mismos hemos experimentado en algún momento este tipo de reacciones por parte de otros, incluso de seres queridos. Y duele.
Entonces, cuando veas a alguien dando el gran paso para abrirse, compartir sus imperfecciones, dolores y luchas, SE LA GRACIA EN LA SALA.
No saltes con suposiciones, soluciones u otros intentos de simplemente “hacer que desaparezca”.
Muéstrate dispuesto a escuchar y comprender. Y si te preocupas lo suficiente por ellos, ofrece algo de simpatía, empatía, cuidado, apertura y flexibilidad.
Te prometo que hará que tu relación sea más fuerte y mejor a largo plazo.
5) EXPANDE, Expresa y Evoluciona tu Fortaleza Emocional.
A veces, solo tienes que exponerte y decir lo que sientes.
Supera tu zona de confort y permite que el mundo TE VEA REALMENTE.
Sí, es difícil. Pero tan catártico.
Podría ser en una CONVERSACIÓN con un individuo o unos pocos.
Una publicación en las redes sociales, un blog, un libro, una foto, etc.
O siendo lo suficientemente valiente como para ACTUAR de una manera que te siente bien, pero diferente de lo que otros esperan de ti.
Recientemente hice una publicación en Facebook, diferente de mis publicaciones habituales, expresando mi deseo de que todos nos acerquemos y ayudemos a los menos afortunados. En ese momento me inspiré en los recientes conflictos humanitarios en el mundo, pero es algo en lo que pienso y siento todo el tiempo.
Y fue realmente aterrador para mí. En mi video me emociono y, aun así, lo gravé solo en una toma.
La más honesta y espontánea.
Sin cortes, edición o preparación.
Sentí todo tipo de emociones complejas e incómodas y durante los días posteriores me sentí MUY vulnerable. Incluso, a veces, avergonzada.
Pero mucha gente respondió con tanto amor, que luego me di cuenta de que, si bien puede haber hecho que algunas personas se sintieran incómodas, otras vieron mi VERDADERO YO.
Y realmente necesitaba hacerlo.
Dormí mejor esa noche después de lo que había hecho, que en mucho tiempo.
Así que dale al mundo la oportunidad de ver y amar tu VERDADERO YO. Pero tampoco tienes que comunicarlo todo.
A veces compartir cosas significativas, incluso incómodas, será lo que potenciará tu sentido de dignidad personal, valor, propósito y visión en esta vida.
Y eso, en sí mismo, será un REGALO ENORME.
Cuéntanos acerca de tus propias aventuras valientes en cuanto a tu Fortaleza Emocional u otras luchas, en las que estaremos encantados de apoyarte.
